45 minut

miód ie nei nadaje do suplementacji okołotreningowej 2h aerobów to rpzesada jednak 45-60 styka najlepiej rano a 30 minut przed białko około 20g masz pstrowie wiec bedzie idealne

[...] brokuła. Ale w sezonie wiosenno - letnim parowar tyra non stop, warzywa są tanie a uparowane smakują o niebo lepiej. Do tego zrobienie jedzenia na dwa dni to raptem kilka minut przy czyszczeniu a potem przez 45 min czeka się na sygnał końca parowania. Co do smaku mięsa to fakt, grilowane to nie jest, ale w zasadzie można tam zrobić każde mięso [...]

Wrzucam mój dzisiejszy jadłospis, proszę o jego ocenę :) 1) Kawa z mlekiem bez cukru T: 0 / W:0,3 / B: 0,2 Bułka grahamka z ziarnami T: 1,70 / W: 56,70 / B: 8,20 Serek wiejski light T: 1,25 / W: 2,3 / B: 11,9 2) Kurczak pieczony (wiem że powinien być gotowany na parze ale dzisiaj nie miałam wyboru) T: 9,20 / W: 0 / B:18,60 Dwa małe ugotowane [...]

[...] siłowy (full body), aeroby niech będą dodatkiem potrenignowym (i wątpie żeby po porządnym treningu siłowym konieczne było 45 min truchtania na bieżni - co do kwestii rzekomych 20 minut, które są potrzebne żeby organizm zaczął spalać fat - prawdopodobnie bajka i mit) a w dni nt interwały. A i brzuch rób 1-2 razy w tygodniu góra. Bez sensu więce.

[...] MEGA MASS 4000 40g Mleko 2% tluszczu 200 ml B:14g T:4,8g W:35,5g Tuz po treningu: Kreatyna 5g 2 wafle ryzowe 25g Miód pszczeli 25g B:2,3g T:0,8g W:40g 30 minut po treningu: MEGA MASS 4000 100g Mleko 2% tluszczu 300 ml B:29g T:18g W:81g Posilek przed snem: Chleb zwykly 50g 2 pomidory 160g Twaróg półtłusty 50g Śmietana [...]

Znaczy sie glownie chyba obilo mi sie o uszy ze testosteron spada po 45 minutach treningu i glikogen tez sie wyczerpuje a powyzej godziny to juz wogole i nie ma sensu dluzej cwiczyc. Rozgrzewki nie licze a trwa okolo 10 minut. Oczywiscie mowa o masie i hipertrofii. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-21 20:35:26

[...] co do treningu to moze tez jest za dlugi? 1.5 godziny meczy I moze stad brak sily, to co pasuje dla organizmu trenera niekoniecznie pasuje Tobie. sprobuj zrobic trening 40 minut dziennie (ja tak rrobie %-)) 3x w tygodniu I zobaczysz czy bedzie zmiana. do tego chodz pieszo do pracy jak masz w miare blisko (5km to blisko %-)). te lkarnityne ja [...]

[...] 7 POSIŁEK (PRZED SNEM) -30g WPC SUPLEMENTACJA: PURE CREATINE DT 4x CAPS PRZED 4x CAPS PO TRENINGU DNT 4x CAPS RANO 4x CAPS PO POLUDNIU MIEDZY POSILKAMI 100% PURE POWER DT 20 minut przed treningiem BIAŁKO WPC OSTROWIA 80 30g CODZIENNIE PRZED SNEM OMEGA 3 Codziennie rano 2x piguły Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2012-10-20 19:45:30 Zmieniony [...]

[...] ) Posiłek po treningowy ( od razu po treningu ) - Vitalmax Gainer 1 ( 75 g ) Posiłek czwarty( 20:30 ) - Ryż brązowy lub biały ( 100 g ) - Tuńczyk z puszki ( 130 g ) Posiłek piąty - spożywany przed snem ( 20 minut ) - Twaróg chudy z cynamonem ( 200 g ) - Oliwa z oliwek ( 20 ml ) I co z tym tłuszczem , jeżeli mógłby ktoś wytłumaczyć :D

[...] uzyskujemy przez odpowiednią kombinację ćwiczeń siłowych, jak na przykład: przysiady, wiosłowanie i wyciskanie Mezomorficy dobrze znoszą długie sesje treningowe (do 80 minut) i krótsze odpoczynki między zestawami ćwiczeń (nie więcej niż 45-60 sekund). Wystarcza im w zupełności 6-10 zestawów i 6-12 powtórzeń. Optymalna częstość ćwiczeń to [...]

Siema. Jestem teraz na redukcji, odciąłem około 400kcal od zapotrzebowania, wcisnąłem aeroby i interwały do 4 dniowego splita i mam dylemat kiedy robić interwały i aeroby i co po nich jeść. W każdym temacie inna rada i odpowiedź, k***ica trafia, dlatego spróbuję odświeżyć jeszcze raz i może ktoś sensownie odpowie :>. Ważę 71kg, spadło mi 3kg po [...]

[...] sklepach ze zdrową żywnością Zwiększysz kaloryczność i bardzo szybko okaże się, że... jesteś głodna i Ci mało Marsz, a nawet trucht po siłowym jest okay, na początek 15-20 minut. W dni, kiedy siłowo nie ćwiczysz, możesz zaaplikować sobie dodatkową sesję, 40-45 min. Tylko żeby tych treningów się za dużo nie porobiło: rób 3x siłowy + 2x [...]

[...] jak (zamieniłem rowerek stacjonarny na stepper). może cośna kształt TABATY - jakiś terning z seriami łączonymi - pompki/przysiady/brzuch/? z obciążeniem własnego ciała?? stąd pomysł na 2xFBW i przypilnować żeby 4x aeroby były (w dni nietreningowe po 60 minut).. no i właśńie cośik dorzucić.. myślałem o ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała..

efekt - waga dziś na czczo - 65-66kg; pas -79-80cm :) także jestem zadowolony.. na stepperze ćwiczę prawie codziennie po 45-60 minut. najpierw zajechałem łożysko - kulki wyleciały. wymieniłem.. następnie zajechałem linkę!! zrobiłem sobie nową - też zajechalem... zrobiłem kolejną - są widoki, że wytrzyma dłużej.. a sprzedawca steppera niby wysłał [...]

[...] było by na razie w ogóle odpuścić sobie treningi na siłowni a zająć się tylko redukcją poprzez bieganie, już raz zwaliłem ponad 10 kg biegając "standardowo" tzn po 45 - 75 minut przy odpowiednim tętnie, nie dbając przy tym o masę mięśniową. Myślę nad tym żeby to powtórzyć, z tym że już zaopatrzyć się w aminokwasy itd. i skrócić czas biegu i [...]

[...] wykonany ale nie miałem sił na nic miałem odpuścić sobie dziś trening ale się zmusiłem i poszedłem ZERO siły wszystko słabo biegi po treningu zaleczone 3 razy górka. kuzik1234 hiit jak wykonuje 5 obwodów to schodzi mi ogólnie około 10 minut też miałem biegać po treningu ale nie lubie i jest zimno a hiit jest efektywniejszy i mniej czasu zajmuje

[...] 10 powt. po 55 kg 9.Uginanie nóg leżąc- ZASTĄPIONE - Odwodzenie nogi w tył : 3s.na każdą nogę x 10 powt. po 15 kg 10.Przywodziciele na ginekologu: 3s. x 10 powt. po 20 kg 11.Odwodziciele: 3s. x 10 powt. po 20 kg 12.Wspięcia na palce siedząc: 3s. x 10 powt. po 55kg + Aeroby 20 minut :)) Zmieniony przez - olciak94 w dniu 2012-02-22 17:16:28

[...] panowie proponują na forum, przynosi powoli ale jednak dobre efekty. Z aktywności fizycznej to u mnie najfajniej waga leciała odkąd zacząłem biegać (3-4x w tygodniu po 45-60 minut w plenerze). W tej chwili od 1 stycznia się przeprowadziłem i trochę zaniedbałem trening i liczenie miski, ale to już inna historia i nie będę Ci zaśmiecał. W każdym [...]

[...] w umiarkowanych ilościach tu ma byc mieso/ryba+tluszcze+warzywa VII Posiłek: 20:20 twaróg półtłusy ( nie mam pomysłu z czym) dodaj oliwe/orzechy Biegam rano przynajmniej 30 minut. Coś dodać, zmienić? Rozpiska szczerze przyznam, że dość szybko była robiona, bazuje się na gotowych przepisach z forum. generalnie w diecie masz malo roznych mies, [...]

[...] 10min aby odrazu tetno nie miało szybkiego spadku. Co do skakanki, nie wiem jak inni ja uzywaja, według mnie mozesz ja uzyc przed treningiem czy po treningu ale ile minut tez nie mam pojecia. Takze podkreslam nie wiem czy takie rozwiazanie jak wyzej podałem ze skakanka jest prawidłowe i czy Ci przyniesie wiecej pożytki niz skutku. Co do [...]